ישנם גורמים הורמונליים רבים המבטיחים להשאיר אותך צעיר וארוך יותר. עם זאת, הדרכים האמיתיות שהוכחו מדעית להאט את תחילת הזקנה הן פשוטות מאוד.
הודות להתפתחות הרפואה המהירה, תוחלת החיים במדינות המפותחות עלתה במהירות וממשיכה לגדול. לדוגמה, אם בשנת 1970 בארצות הברית הוא עמד על ממוצע של 70.9 שנים, אז בשנת 2005 זה כבר היה 77.9 שנים.
רופאים, תזונאים וקוסמטיקאים עובדים ללא לאות על המשימה: מצד אחד, להאריך חיי אדם, מצד שני, כדי לשמר את כוחו ואת מראהו הצעיר של הדור המבוגר. גורמים הורמונליים ותוספי תזונה חדשים ממשיכים להיכנס לשוק שבמקרים רבים יכולים למעשה להאריך חיים.
עם זאת, ישנן שיטות מוכחות מדעית המובטחות הן להאט את ההזדקנות ולשמור על אנשים מבוגרים בריאים ונמרצים.
אנו מציגים חמש דרכים פשוטות בהן תוכל להשתמש כדי לחיות בריא ונמרץ עד לגיל מבוגר.
להפסיק לעשן
הדבר הטוב ביותר לעשות כדי למנוע מהעור להזדקן הוא להפסיק לעשן. אם מעולם לא עישנת או שלא נגעת בסיגריות במשך זמן רב, המשך בשלווה לפסקה הבאה של המאמר. למי שמעשן לפחות חצי חבילה ביום, אנו ממליצים לחשוב על איזו פגיעה הוא גורם לא רק לבריאותו, אלא גם למראה החיצוני שלו.
לעישון יש השפעה חמורה על עור האדם. העשן הננשף, כאשר הוא בא במגע עם עור הפנים, גורם לשינויים ביומטריים מסוימים בתאים.
בפרט, זה יכול לפגוע בקולגן ובאלסטין, שני חלבונים הנמצאים מתחת לאפידרמיס. אבל אלה החלבונים שאחראים על הגמישות והגמישות של העור שלנו. כתוצאה מכך, העור על פניו של מעשן מתקמט ונפול הרבה יותר חזק מזה של לא מעשנים.
עשן סיגריות מכווץ גם כלי דם המספקים חמצן וחומרים מזינים לתאי העור. המשמעות היא שצמיחת וייצור התאים מאטים.
ולעצם העישון יש השפעה רעה על עור האדם. שפתיים מעוקלות ועיניים צרות - זוהי הבעת פנים אופיינית כאשר עישון יוצר קמטים נוספים לאורך זמן. יחד עם זאת, ההשפעה ההרסנית של עישון מגיעה במהירות: ניתן לראות קמטים על פניהם של מעשנים בני 20.
לאכול כמו שצריך
ספר לי מה אתה אוכל ואני אגיד לך מי אתה. אפוריזם מפורסם זה מכיל בבירור גרעין של אמת. החומרים המזינים שגופנו מפיק ממזון יכולים להשפיע על תהליך ההזדקנות בדרכים שונות מאוד.
על פי תורת ההזדקנות של הרדיקלים החופשיים, גופנו מתבלה בגלל הרס התאים על ידי רדיקלים חופשיים. הם מולקולות או אטומים עם אלקטרונים לא זוגיים ברמה האלקטרונית החיצונית.
עם תזונה נכונה, אתה יכול לנטרל חלק משמעותי של רדיקלים חופשיים. בפרט, אכילת מזונות המכילים נוגדי חמצון כגון ויטמינים C, E ובטא-קרוטנים מפחיתים מאוד את הסיכוי לרדיקלים חופשיים לפגוע במבנים הסלולריים.
הרופאים ממליצים לכלול בתזונה מזונות עתירי נוגדי חמצון, כגון ירקות ודגים, במיוחד פורל וסלמון.
הרחק מהשמש
הגוף שלנו זקוק לקרינה אולטרה סגולה. אחרי הכל, זה מעורר את הייצור של ויטמין A, המשמש לשחרור מלטונין.
אם אין מספיק מלטונין בגוף, אדם עלול להיכנס לדיכאון.
עם זאת, כמות מוגזמת של אור אולטרה סגול פוגעת בקולגן ובאלסטין ומאיצה את הופעת הקמטים. בנוסף, בהשפעת קרינת UV, יכולת הגוף לייצר קולגנים חדשים מצטמצמת להחליף את האבודים.
רופאי עור ממליצים שכשיוצאים לשמש ישתמשו באופן קבוע במסנני קרינה בעלי מקדם הגנה של 15. לפחות. כמובן שגם ביגוד צמוד יחסית מגן היטב מפני קרינה אולטרה סגולה.
להרים משקולות
אחד מסימני ההזדקנות הבולטים ביותר הוא התכווצות ורעד בגפיים אצל אנשים מבוגרים - תוצאה של סרקופניה סנילית הנובעת מאיבוד מסת שריר. מותם של הנוירונים המוטוריים השולטים בשרירים מוביל להשבתה של רקמת השריר.
סרקופניה אחראית גם על קמטים ועור נפול בגלל מות רקמת השריר מתחת לעור הפנים. אולם מחקרים הראו כי ניתן להפוך את הסרקופניה כמו גם להפסיק אותה.
אימון כוח במשך 45 דקות שלוש פעמים בשבוע יכול להגדיל את רקמת השריר ב -32% לאורך שלושה חודשים.
כמה שפחות מתח
גנטיקאים גילו כי מתח כרוני מקצר משמעותית את חיי התאים בגוף, ומשפיע לרעה על הטלומרים. טלומרים הם החלקים הסופיים של הכרומוזומים המשתכפלים ללא הרף ליצירת תאים חדשים.
כאשר הטלומרים נשחקים, במיוחד בהשפעת מתח, ה- DNA בתאים מאבד את היכולת להתחלק. כתוצאה מכך, רקמות הגוף מתחילות למות.
הפחתת כמות הלחץ בחיים מאריכה את החיים, ומובילה גם לשיפור באיכות השינה, מאטה את תהליך הקמטים והשקיות מתחת לעיניים.
ישנן דרכים רבות להפחית מתח: פגישה עם חברים לעיתים קרובות יותר, בילוי זמן רב עם המשפחה והתעמלות סדירה.
